weightloss-analyzer

# 减肥分析技能 分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。 ## When to Use - 需要分析减重数据、代谢率、能量缺口或减脂阶段管理时使用。 - 任务涉及 BMI、体脂、围度、BMR/TDEE 或体重变化趋势分析。 - 用户请求减肥进度评估、目标规划或个性化减重建议时使用。 ## 功能 ### 1. 身体成分分析 **BMI计算与分类** - BMI = 体重(kg) / 身高(m)² - 分类标准（WHO亚洲标准）： - 偏瘦：BMI < 18.5 - 正常：18.5 ≤ BMI < 24 - 超重：24 ≤ BMI < 28 - 肥胖：BMI ≥ 28 **体脂率评估** - 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖） - 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖） **围度分析** - 腰围评估 - 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖） - 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖） - 腰臀比 - 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖） - 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖） **理想体重计算** - BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22 - Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9 ### 2. 代谢率计算 **Harris-Benedict公式（1919原始版）** - 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄) - 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄) **Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）** - 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 - 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161 **Katch-McArdle公式（基于瘦体重）** - BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg) - 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率) **TDEE计算** - TDEE = BMR × 活动系数 - 活动系数： - 久坐：1.2 - 轻度活动：1.375 - 中度活动：1.55 - 高度活动：1.725 - 非常高度活动：1.9 ### 3. 能量缺口管理 **每日能量缺口追踪** - 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗 - 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口 **减重估算** - 1kg脂肪 ≈ 7700大卡 - 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700 - 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天） **热量安全边界** - 男性最低热量：1500大卡/天 - 女性最低热量：1200大卡/天 - 绝对最低：BMR × 1.2 ### 4. 阶段管理 **减重期** - 追踪体重变化 - 计算减重进度 - 监测减重速度 **平台期检测** - 定义：2周以上体重无明显变化（波动<0.5kg） - 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加 - 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食 **维持期** - 目...