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# Stabilisierungstechniken ## Grundlage Stabilisierungstechniken sind **Soforttechniken** fuer akute Belastungssituationen. Sie helfen, aus ueberflutenden Gefuehlen, Panik, Dissoziation oder Flashbacks zurueck ins Hier und Jetzt zu kommen. Sie ersetzen keine Therapie, sondern sind **Erste Hilfe fuer die Psyche**. Kernprinzip: **Zurueck in den Koerper, zurueck in den Moment, zurueck in die Kontrolle.** --- ## 1. Grounding-Techniken Grounding ("Erdung") bringt die Aufmerksamkeit zurueck in den gegenwaertigen Moment und den eigenen Koerper. Besonders wirksam bei Dissoziation, Flashbacks und Panik. ### 1.1 Sensorisches Grounding: Die 5-4-3-2-1-Technik Die bekannteste und am besten zugaengliche Grounding-Technik. Aktiviert systematisch alle fuenf Sinne. #### Anleitung > **5 Dinge, die du SIEHST:** > Schau dich um. Benenne fuenf Dinge, die du gerade sehen kannst. Egal was -- die Wand, deine Hand, ein Lichtschalter. Beschreibe Details: Farbe, Form, Groesse. > > **4 Dinge, die du HOERST:** > Schliess kurz die Augen. Was hoerst du? Das Brummen des Kuehlschranks, Voegel, deinen eigenen Atem, Verkehr. > > **3 Dinge, die du FUEHLST (Tastsinn):** > Was beruehrt deinen Koerper gerade? Der Stuhl unter dir, Stoff auf der Haut, die Temperatur der Luft. > > **2 Dinge, die du RIECHST:** > Schnuppere bewusst. Raumluft, dein Shampoo, Kaffee, frische Luft. > > **1 Ding, das du SCHMECKST:** > Was schmeckst du gerade? Den letzten Kaffee, Zahnpasta, einfach deinen Mund. #### Variante: Inte