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# Problemloese-Training > Strukturiertes Problemloesen in 6 Schritten nach D'Zurilla und Goldfried: Probleme systematisch angehen statt gruebelnd im Kreis drehen Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md) --- ## Kontext Das Problemloese-Training (Social Problem-Solving, SPS) ist eine evidenzbasierte Intervention aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Es hilft Menschen, Probleme systematisch und loesungsorientiert anzugehen statt sich in Gruebeln, Vermeidung oder impulsivem Handeln zu verlieren. Evidenz: Meta-Analysen zeigen signifikante Effekte bei Depression (d=0.83), Angststoerungen und Stressbelastung (Malouff et al. 2007, Bell & D'Zurilla 2009). **Hinweis:** Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET) --- ## 1. Problemloese-Orientierung Bevor die eigentlichen Schritte beginnen, ist die innere Haltung entscheidend. ### Foerderliche Haltung - "Probleme gehoeren zum Leben — sie sind loesbar" - "Ich kann Schritt fuer Schritt vorgehen" - "Es gibt selten nur eine richtige Loesung" - "Nicht-Handeln ist auch eine Entscheidung — meist keine gute" ### Hinderliche Haltung - "Das hat alles keinen Sinn" - "Ich kann das sowieso nicht" - "Es gibt keine Loesung" - Impulsives Handeln ohne Nachdenken - Vermeidung und Aufschieben **Erster Schritt:** Die eigene Problemloese-Haltung reflektieren. --- ## 2. Das 6-Schritte-Modell ### Schritt 1: Problem definieren **Ziel:** D