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# Positive Psychologie > Staerken-Fokus, Dankbarkeit, Flow und PERMA nach Seligman und Csikszentmihalyi Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md) --- ## Kontext Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Erforschung dessen, was das Leben lebenswert macht (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000). Im Gegensatz zur klinischen Psychologie (Was macht krank?) fragt sie: Was macht gesund, gluecklich, resilient? Gruender: Martin Seligman (APA-Praesident 1998) initiierte die Bewegung. Weitere Pioniere: Mihaly Csikszentmihalyi (Flow), Christopher Peterson (Charakterstaerken), Barbara Fredrickson (Broaden-and-Build), Ed Diener (Subjektives Wohlbefinden). **Hinweis:** Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET) --- ## 1. PERMA-Modell (Seligman, 2011) Fuenf Saeulen des Wohlbefindens nach Seligman ("Flourish"): ### P — Positive Emotions (Positive Emotionen) - Freude, Dankbarkeit, Gelassenheit, Interesse, Hoffnung, Stolz, Liebe - Fredrickson: Mindestens 3:1 Ratio positiver zu negativer Emotionen - Uebung: "Three Good Things" (s.u.) ### E — Engagement - Voellig aufgehen in einer Taetigkeit (Flow-Zustand) - Eigene Staerken im Alltag einsetzen - Herausforderung und Faehigkeit im Gleichgewicht ### R — Relationships (Positive Beziehungen) - Soziale Verbundenheit als staerkster Praediktor fuer Wohlbefinden - Aktiv-konstruktives Reagieren auf gute Nachrichten anderer - Kleine Freun