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# Kognitive Umstrukturierung > Verhaltenstherapeutische Kerntechnik: ABC-Schema, dysfunktionale Gedanken erkennen und veraendern Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md) --- ## Kontext Kognitive Umstrukturierung ist eine Kerntechnik der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT). Sie hilft dabei, automatische negative Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch hilfreichere Alternativen zu ersetzen. **Hinweis:** Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET) --- ## 1. ABC-Modell (Ellis) Das ABC-Modell erklaert wie Ereignisse, Gedanken und Gefuehle zusammenhaengen. ``` A (Activating Event) -> B (Beliefs / Gedanken) -> C (Consequences / Gefuehle/Verhalten) Ausloser Bewertung / Ueberzeugung Emotionale Folge ``` **Wichtig:** Nicht das Ereignis (A) erzeugt die Emotion (C), sondern die Bewertung (B)! **Beispiel:** ``` A: Chef kritisiert einen Bericht im Meeting B: "Ich bin inkompetent, alle denken das jetzt" C: Scham, Rueckzug, Vermeidung zukuenftiger Beitraege ``` **Ziel:** B veraendern, um C zu beeinflussen. --- ## 2. Automatische Negative Gedanken (ANGs) erkennen **Was sind ANGs?** - Schnelle, automatische Bewertungen in stressigen Situationen - Oft als Fakten wahrgenommen, obwohl sie Interpretationen sind - Tendieren zu Uebertreibung, Verallgemeinerung, Katastrophisierung **Typische Erkennungsmerkmale:** - Absolutes Denken: "immer", "n